《东南早报》6月16日09版  ■早报记者 郭晓冰 林福龙 张素萍 李心雨

   为帮大家更好地做好运动前的准备，早报记者采访了华侨大学旅游学院吴耿安老师，吴老师的研究重点之一就是健康运动。

   团队控速行进 定时主动休息

   吴老师提醒各个参赛队伍，徒步行进不同于单纯地走路，要讲究策略。“行进速度以团队中最慢的队员的速度为标准，不要时快时慢、时跑时停，团队中第二强的走在队伍前面带头，最强的垫后确保队员安全，同时团队队员要同行同歇。”

   对选择徒步40公里的队伍，吴老师强调要注意把握步行速度，“一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，之后再加快速度。途中应大休息一次，时间一般选在中午最热的时候。”吴老师说，40公里挑战路线有爬山、下山过程，他提醒，清源山路段消耗较大体能，上山时身体要略向前倾，可以在天湖稍作大的休息，下山时身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

   “建议每小时休息5分钟，这比4、5小时休息1小时更有效。”吴老师说，长距离行进不讲究一气呵成，中间要注意定时主动休息，休息时间不宜过长，否则会令酸软的肌肉硬化，身体还要重新适应。考虑到近期泉州天气多变，参赛选手应做好防晒防雨工作，建议选择便携好用的雨衣代替雨伞。

   多措施防磨 鞋子大半码为宜

   徒步行走还考验大家的赛前准备。“好的赛前准备能为徒步行走助力不少。”吴老师说，防磨准备工作就是重点之一，徒步虽然是在走，听起来比马拉松轻松不少，但由于时间较长，防磨工作实际上要做得比4、5个小时就能结束的马拉松更完备。

   据介绍，防磨重点位置之一是大腿内侧，吴老师建议选手可以事先在大腿内侧涂抹凡士林，减少摩擦，尤其是经常运动、腿较粗的人，还可以在包里放一瓶凡士林备用。为规范比赛，古城徒步组委会为每个选手发放了T恤，吴老师认为男选手可以在T恤里面穿一件舒适的背心，并带一件备用，吸汗又防磨。此外，为最大限度地减少徒步对男士乳头的摩擦，大家可以使用乳贴，或者使用两枚创可贴贴成十字模样，也有一定防磨功效。

   由于长距离长时间行走会出现脚胀问题，吴老师建议选用大半码、鞋底较软的跑鞋，同时提醒大家，最好不要用新鞋，不得不用时，也要提前两天试走一段距离，确保徒步时脚部的舒适。袜子建议选用半高袜，即稍高过脚踝的，可以减少鞋子对脚踝的摩擦。

   饮水少量多次 过程忌猛喝水

   “选手可以携带巧克力等能在短时间内补充能量的高热量食物，在急需补充能量时效果很好，不建议特地停下来到某个地方大吃一顿。”吴老师说，为防止胃部不适，徒步过程中喝水宜少量多次。除了补充水分，水还有一个妙用，就是降温，如果觉得闷热难耐，可以用纸巾蘸水擦脸。

   吴老师告诉记者，他此前参与过的一个实验证明，进行长时间运动时，水、功能性饮料、普通运动饮料、茶水等饮品中，功能性饮料对参赛者的水分、矿物质补充和消除疲劳、振奋精神效果最好也最适宜。

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